英国的营养师卡桑德拉·巴恩斯医生给出了几点忠告。

20 减少食用加工食品

20岁左右，身体机能比较活跃，新陈代谢比较快，消耗的精力也比较多。但是，一定要保证你的能量来自于富含营养的食品，例如全谷物，蔬菜，水果，蛋类和豆类。

当你的身体功能更加活跃的时候，你不仅需要更多的能量，而且还需要一些营养物质，这些营养物质可以把热量转换为能量。其中含有的主要营养成分有：燕麦、瘦肉、大部分蔬菜、牛奶等食物。

郑州市三院药剂科主任刘丹娜表示，在服用 B族维生素的时候，可以选择多种维生素 B （维生素B1、烟酸、核黄素、维B6、维B12)，这是由于 B族维生素彼此间存在协同效应，所以补充的维 B类型越多，治疗的效果就越好。

以食为乐，保护肌肤

在30岁时，人们的生活变得更加紧张。每天多吃全麦和高蛋白的食物，不要吃垃圾食品，这样可以缓解压力，平衡血糖。同时还要注意补充维生素 B。

在这一时期，皮肤会出现皱纹，要多吃一些水果和蔬菜来增强机体的抗氧化能力。五彩缤纷的水果和水果是最佳选择。多吃橘红色和紫色的食品，比如红薯，胡萝卜和紫菜。

苏北人民医院营养科赵绮华说，像桑葚、紫薯、蓝莓等紫色食品中含有丰富的花青素，具有抗氧化作用；绿色植物，包括所有的青菜，甚至是海藻，都含有丰富的叶绿素，具有抗炎症和促进伤口愈合的作用；像胡萝卜、蛋黄等黄色食品中含有丰富的叶黄素，对眼部很有好处；红果等红色食品含有丰富的抗氧化茄红素。

40 多食绿色蔬菜，保护肝脏

在这个年龄段，人们的生活和工作都很紧张，随着压力的增加，体内的镁含量也会下降，可以多吃一些绿色的蔬菜，或者是一些营养丰富的食物，这样可以放松肌肉，改善睡眠，平衡荷尔蒙。

从40岁起，我们就能明显地感觉到自己的年纪在发生着改变。关节开始酸痛，皱纹也越来越多。从五彩缤纷的蔬菜中摄入大量的抗氧化、抗炎的营养物质，可以延缓以上的症状。

另外，你是否注意到：40岁的时候，喝醉的人会比20岁的时候更持久？这就意味着你的肝需要加强防护。多食用一些深绿色蔬菜，洋葱，大蒜和十字花科蔬菜，例如西兰花，甘蓝和卷心菜，可以起到保护肝脏的作用。

相关阅读：空军总医院放射科主任夏廷毅说，对于肝癌病人，医生们经常叮嘱的一件事就是要戒烟戒酒。为了更好的保护肝脏，防止病情进一步恶化，除了蜂胶、酸奶、维生素之外，还有一句话。平时可以多吃一些绿色的蔬菜和水果，也可以在医生的指导下服用一些药物来补充。

50岁 多食黄质食品

一般来说，在这一年龄阶段，心脏的健康问题是非常明显的。在这个年龄段，要有规律的锻炼，注意饮食中的盐摄入，多吃一些蔬菜和水果，以获取食物中的纤维和抗氧化剂。

40-50岁之间，你的视力会有显著的衰退。叶黄素能够有效地保护眼部的黄斑。要延缓这一过程，可以多摄入大量的叶黄素，比如菠菜、甘蓝、花椰菜、黄椒、南瓜、优质蛋类、牛奶等。

到了50岁，脸上的皱纹就会显露出来。所以，我们有更多的理由去吃橘子，黄色和绿色的蔬菜。这种食品含有丰富的类胡萝卜素，可以有效地防止肌肤受损。

中国农大营养与食物安全系副教授范志红曾说，许多有关癌症、脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等的营养流行病学研究都显示，多吃蔬菜的人，罹患此病的机率要低一些。高血压、高血脂患者要多吃蔬菜。

60 多食海鲜，保护神经

到了60岁，骨头的力量就会减弱。钙质和维他命 D是骨骼健康的关键。除了从乳制品，绿色蔬菜和坚果中获得钙质外，日常饮食也是一种很好的钙质和维他命 D的补充。老年人经常缺乏维生素B12,B12具有保护神经细胞、促进大脑功能、提高红细胞运载能力等作用。鱼油和红肉类是最好的天然维他命B12，并且富含欧米伽-3和欧米伽-6，在促进眼睛，大脑和心脏方面发挥着关键作用。同时还能起到保护肌肤的作用，让肌肤保持青春。

相关阅读：对于患有糖尿病的人，如果长期使用一些降血糖药，体内会出现一些微量元素的缺失。此外，糖尿病人尿多，尿液中含有的水溶性 B族维生素也会随着尿液排出。

70 多食鱼蛋强身健体

70岁时，肌肉力量急剧下降，会造成更多的身体问题。像走路，跳舞，打网球或者其他你想做的运动，都可以帮助你减轻肌肉的消耗和关节的僵硬。坚持食用鱼油和姜黄有助于缓解炎症并增强关节的柔韧性。

多吃些鱼油和 DHA，可以保护你的大脑。鸡蛋还能很好地保护你的大脑。